地板卧推顶尖运动员必练动作。它到底好在哪？为什么它可以帮助你更好的提升力量，而且更加适合运动爱好者？第一点好处就是更加的安全，对肩膀更友好，杠铃在手臂触碰地面后就停止了动作，减少了肩膀的形成，所以即便是肩膀活动度不好，甚至有轻微丁丁，也可以进行这个训练，第二点好处就是可以帮助你提升力量，突破瓶颈。在地板卧推的过程中，肘关节触碰地面后需要保持稳定。
而且在推起的阶段，身体需要募集更大的动态力量，来克服原本已经静止的身体状态。也就相当于比平时多推起了15%-20%的重量。拳击格斗项目，也很适合这样发力方式的卧推。我们来观察地板卧推启动点的位置，和传统卧推出现黏质点的位置十分相似，所以地板卧推的肌力提升，对传统卧推的帮助也是极大的。那要怎么练呢？首先是动作选择。建议将传统卧推和地板卧推交替使用，达到减量突破平静的目的。
1、卧推如何突破瓶颈期?目前我的水平是一边20-25公斤加20公斤的杆子可以做...卧推遇到瓶颈期？换个方法试试，突破自己。卧推力量提升是很简单的，一般俩说就俩阶段，不过他确实是个缓慢的过程：第一阶段（不少于三天）：那你就可以每天每组多做百分之二十个。比如，原来你做10*8的，现在你可以尝试做12*8，如果你原来做20*6的，现在你可以做24*6或25*6。如果是8*4的就要提升到10*8，再试试加重。
你就用第一阶段的方法，先做你的“体能上限重量”，试着每天完成的数量不少于昨天。然后再做你比之前加重五公斤（即每边27.5kg）的组合。如此训练，不出一个月，你就能卧推一百八，两个月之内，你就卧推二百以上。说句题外的，不管是什么运动，都有三种训练。第一种训练：如果为了练肌肉，你这个运动量太微型了，不要太重，最好每组在十个以上；第二种训练：如果是为了爆发力，顺带着练肌肉，那就做每组六到八个，做几组用你体力决定。
2、感觉到瓶颈了卧推重量上不去了求破加5磅就一个没有了，只有有一个，二个就突破了，自己试试。卧推重量由肱三头肌三角肌前束胸大肌三块肌肉的力量决定，所以建议你一周3推，一天窄卧推一天宽卧推一天站姿肩上颈前推举，练力量就需要超高的强度，想突破有几种方法：差别组递减组，至于它们是什么，自己百度间歇式推提高训练重量减少组间休息时间：15RM30秒5RM 以及差别组1分钟递减组2分钟叫个搭档在你力竭后带你卧推，助力程度让你感觉推起有些困难但不会停滞为佳，带的个数越多效果越好！
3、想在瓶颈期突破极限卧推力量,有什么方法?这问题可以试试借力的方法，你需要找一个朋友，或者找一个教练来帮你，比如说你现在的卧推力量是300斤，然后你把力量加到350斤，卧推的时候让你的朋友或者教练来拉着杠铃，然后慢慢地减小拉的力度，你也就慢慢的从300开始往上加了，这样也就能突破你的极限了。在瓶颈期想要进步是一件很难的事情，我们要突破自己，就要制定一个与现在完全不同的训练计划才能得到提升，不管是动作的数量还是动作模式都要改变。
