如何做一个标准俯卧撑(保姆级教学)。俯卧撑作为运动中最常见的动作之一，完成一个标准俯卧撑需要很多肌群发力，如果你做俯卧撑也像这样，手臂没力气还没做几个手臂已经撑不住了，又或者动作只能做一半，下深一点直接就趴在地上了，别人做都是胸和手臂有感觉，而你练完每次都是腰酸的不行了，今天教你简单易学的四个方法来帮你解锁俯卧撑。第一步是俯身支撑，提升身体的支撑能力。
我们做动态平板支撑，提升手臂的辅助力量。每组15个做四组，离心下落，将身体缓慢从高处往下落，提升手臂支撑核心力量，完成四组，每组三次。当你能轻松的驾驭了前面三个动作，那就可以进行第四步了。跪姿俯卧撑，每组完成12个做四组。前面的几步掌握了以后就可以进行正式的俯卧撑了。刚开始只可能完成五到六次甚至更少，这没有关系可以慢慢练习。
1、如何检测握力?一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数＝握力（Kg）／体重（Kg）×100握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。
测试握力指数时，两脚自然分开成直立挺拔姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力握紧，记录下握力计指针的刻度。测试两次，取最好成绩与自身体重相除即为握力指数。一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，建议去医院心内科做个检查了。扩展资料1．【侧弯举】两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。
2、4个方法教你如何训练手臂力量大家知道力量训练从来都不简单，对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢?下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!怎么训练手臂力量1、三毛巾悬吊：单臂X60秒将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端或者说不应该叫握住，而是尽量环住由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。
然后换另一只手重复以上动作。2、食指引体向上：10次反复只用你的两根食指来完成10次标准的引体向上，你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。3、单臂指尖俯卧撑：5次反复在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑，手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作，4、爆发抓握握法交换：每只手10次单臂悬吊在单杠上，此时为正握。
