传统硬拉：传统硬拉是一个非常值得细细打磨的动作，用这种固定器械可以更好的固定你的轨迹，让你找到屈髋的感觉。把你的臀部往下坐，坐下去的时候让你的背拎直，肚子绷紧，让整个脚掌推开地面，同时让髋部往前送，当你非常熟悉屈髋屈膝的感觉，你可以尝试用奥杆去做传统硬拉，这两个器械的使用是有一点区别的，用杠铃杆做的是把重量放在了身体前侧。
1、练习负重深蹲除了杠铃还能用什么来取代吗?因为条件有限所以没杠铃...练习负重深蹲，在没有杠铃、条件有限、场所有限的情况下，可用：1.背抗袋装大米。2.杠挑石块（或砖块）。3.杠挑哑铃。4.背抗金属块（或举重的重量块）。5.背抗人体。6.背抗沙袋。7.杠挑装水的水桶。8.等等。哑铃也行哇。没哑铃就拿共哑铃差不多的呗。弄个结实的袋子装满板砖举着。不过不建议用别的东西取代。杠铃，哑铃中间都有专门手握的地方，拿的稳比较安全。
2、在家有什么东西可以替代杠铃做深蹲别的东西当然可以但你看能抗什么东西比较得劲(列如;抗媳妇哈哈玩笑)就算不用杠铃你也应该找一个重量合适度平衡型的物品这就地靠你自己发觉了我不知道你家里都有啥``。用两个哑铃试一下，在哑铃杆上装上杠铃片试一下，不过就算这样也顶多能把负重加到一百三四十斤，建议还是去健身房用杠铃，在家杠铃深蹲太危险了。汽车两个轮胎卸掉，中间插个铁棍，重量可根据自身条件调节。
3、有什么运动可以代替举杠铃的确是有锻炼到大腿，但是举杠铃这一系列是多数锻炼上肢的肌肉力量。训练脚力你可以试试跑步，深蹲等等，提高短跑速度你可以100加速跑，50米全速的跑有多快就跑多快。加上还有饮食的问题等等，这事不指一方面。我很不明白，举杠铃应该是锻炼肩，背和肱3头才对嘛，怎么还和脚力有关系？如果是锻炼肩，背的话，那你可以尝试一下倒立，开始的时候简单倒立就可以，等到很轻松可以倒立几分钟后，可以试着重心左右手倒替，这样也做的轻松了的时候，可以试着手臂曲伸，再然后就是单手倒立了。
