周琦挑战千金杠铃，周琦在澳大利亚训练力量上得到巨大提升，以前只能举哑铃，现在开始挑战千斤杠铃。澳大利亚联赛对抗是需要力量支撑的，而力量一直都是制约周琦进军NBA发展的关键因素，球队为了让周琦提高力量训练，给他安排了拳击等许多科目，从而让周琦在力量上有很大的进步，所以周琦最近举的杠铃越来越重，而周琦自己也有个梦想，就是能举起千斤杠铃，正如宫鲁鸣对周琦的评价，运动员要因地制宜，不能强加让周琦快速进步，而周琦一直在努力着，目标就是力量上接近巅峰时期的姚明。
1、没有长凳,怎么做杠铃卧推和哑铃的仰卧飞鸟?拿23个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌、最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、基本的组数和次数以及基本动作要领我就不说了、相信你也知道、希望可以帮到你、。
2、高考体育的推杠铃是怎么做的?仰卧在卧推架上或长凳上，两手正握杠铃，两臂弯曲，将杠铃置于胸前；然后两臂用力伸直将杠铃推起。这个练习可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。练习时，每组做8～10次，做4～6组。以后逐渐增加杠铃的重量。卧推练习应以快速有力的节奏完成，还原时要稍慢，防止重量突然压在胸上。如果练习中没有卧推架而使用长凳，就必须有同伴在身后保护。
既然是体育特长生，现在你又是高三，我们那年推得是4050公斤。这是我复制的：（仰卧在卧推架上或长凳上，两手正握杠铃，两臂弯曲，将杠铃置于胸前；然后两臂用力伸直将杠铃推起。这个练习可以发展胸大肌、三角肌前部、斜方肌、前锯肌和肱三头肌的力量。练习时，每组做8～10次，做4～6组。以后逐渐增加杠铃的重量。卧推练习应以快速有力的节奏完成，还原时要稍慢，防止重量突然压在胸上。
3、为什么自己做杠铃深蹲的时候必须要握距很宽才能稳定杠铃?可能就是因为身体还没有达到做杠铃深蹲标准，而为了能够更好去做这个运动，那么只能把握且放宽稳定杠铃，多加练习，可能就会更好了。这是因为你现在的上肢力量还不是很强，因此你无法很好的控制住杠铃，所以你在做杠铃深蹲的时候必须要将杠铃的握距变宽才能够节省力量，因为我们要分担杠铃的力量，如果握距比较窄的话，我们手部力量很难握得稳，所以要很宽才行。
