如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放在两个三角肌后束的连线，低杠位深蹲减少腰背的压力，但是它会增加手肘和肩膀灵活性的要求，握杆的方式要从这种方式调整为：用我们整个掌根向前去推杆的方式。低杠位深蹲要更多的去关注髋关节的运动。
1、杠铃深蹲的正确打开方式是什么?正确的打开方式应该是慢慢的蹲下，然后腿应该是比较直的，然后双手向上慢慢的升起，这样的方式才是最正确的。腿略宽于肩，大概1.2倍，脚尖微微向外，挺胸抬头。准备下的时候，尽量把臀部翘起来，慢下，不要蹲到底，不然腰会眨眼，增加腰部负担。站起来时，臀部要保持绷紧，但是不要顶腰，对腰部造成反攻。深蹲那么正确的打开方式，就是两手举着杠铃，然后轻轻的蹲下，一直达到理想的动作，然后再起来就是这样的打开方式。
2、想成为强者,怎么做好颈后杠铃深蹲?首先第1点就是应该进行，杠铃向上去，然后腿部下蹲这样的动作就是应该保持这种平衡度，每天坚持半个小时就能达到非常理想的效果，而且要肌肉很有爆发力，第2点就是做好这样的这种杠铃深蹲，那么首先颈部一定要非常的有力量感，深蹲的时候一定要注意蹲的，这种方位一定要在90度。第1点最好的这种锻炼方法，就是腿一定要自立，然后应该双手向上抬，这样才能做好颈后杠铃深蹲达到很好的效果。
3、健身房的深蹲杠铃怎么用?动作准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。动作要求：1、动作过程中要收紧腰腹部。2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。
4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同，1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌，3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。
