如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放在两个三角肌后束的连线，低杠位深蹲减少腰背的压力，但是它会增加手肘和肩膀灵活性的要求，握杆的方式要从这种方式调整为：用我们整个掌根向前去推杆的方式。低杠位深蹲要更多的去关注髋关节的运动。
1、杠铃臀桥训练腿疼腰疼,哪些易错点自查,帮你练就迷人翘臀?腿感觉不多，但在背部下部有强烈的收缩感，支点向上移动至颈椎下部，压缩导致损伤的风险大大增加。可以有针对性的对我们的臀部训练一下肌肉，保持弹性。杠杆臀桥训练的时候，记得着力点多注意一点，其次找私人教练指导。在健身房锻炼都能锻炼出好身材的。自己查根本就查不出来，因为自己发现不了问题。杠铃臀桥训练腿疼腰疼，易错点有动作的出发点的动作和动作结束时的动作，最好能够找健身教练进行指导。
同时，它能激活髋关节伸肌群，是现代人经常长时间坐着的一种很高质量的训练动作，也是许多减肥书籍喜欢用它来炫耀臀部的秘密技能，但很多人在看电影或拍摄自主学习操作时忽略了一些细节。这一动作的好处被大大浪费了。动作的出发点躺在地上，弯曲你的膝盖并踩在地板上，然后轻微地把你的背部推到地板上，也就是说，当下一个动作开始时，做一个骨盆向后倾斜动作，以对抗重力驱动的骨盆向前倾斜。
2、应该如何进行杠铃训练,才能做到效果事半功倍?一定要提前做好热身运动，一定要找到动作要领，在训练的时候一定要量力而行，一定要提高身体素质，还应该提高手臂的力量，训练过程中要注意频率，要注意效率。在进行杠铃训练的时候也要进行专业的训练，也要请一个专业的教练进行辅导，也要注意全身的核心发力点。这样就能够做到效果事半功倍了。在训练的时候多提升自己的手臂力量以及稳定性，可以增加配重，这样做才能有事半功倍的时候。
3、硬拉后腰疼如何恢复练硬拉腰疼几天能恢复5腰疼还能继续做硬拉吗腰部拉伤不能做硬拉腰部拉上之后，不能再继续进行腰部用力较多的运动，应该等拉伤完全恢复，再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动，会使受伤部位再次受到刺激，加上腰伤容易导致动作变形，伤害更重，容易使伤情变得严重，延缓恢复，甚至会导致腰肌劳损。肌肉酸痛三天后可做硬拉硬拉后腰部肌肉酸痛，一般三天后可以继续做硬拉训练。
三天之后即使腰部还有轻微的疼痛，也可以进行训练，不受影响。6硬拉怎么避免腰疼硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果，是无法避免的，不过我们可以通过正确的训练，来避免腰部拉伤，挺直腰背在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出，做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。
