器械指南：杠铃推肩教学。一个饱满宽硕的肩膀可以让你肩宽显腰细，女生的饱满肩部，站姿杠铃推举是绝对的王牌动作，对于肩前束中束的刺激都很好，同时有助于整个上肢肌肉和力量的增长，首先掌根抵住杠铃，将杠铃放于下巴高度，握住要保证小臂是垂直地面，同时大臂外旋肘关节略微朝前，以保证侧面观小臂也是垂直地面。双脚自然站起，踩实地面，腰腹核心收紧，臀部收紧，保证身体直立稳定，可以略微挺胸，但切勿挺要。
1、双杠臂屈伸和下斜杠铃推举那个对下胸部位锻炼好布兰奇沃伦只练臂屈伸，但罗尼练下斜，因此各有所长，不如都练。双杠曲臂撑主要锻炼三头和胸下肌，下斜杠铃推举主要练胸上肌和三头，不过曲臂撑的动作要标准，否则三头会练得比较好。双杠的动作要规范要不然锻炼更多的是三头下斜好些但是比较危险！建议保护！而且不再健身房的话没地方练习！最好是换着来这样刺激比较明显。
2、杠铃卧推的正确方法朋友你好！下面我来为你回答：仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。
分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
3、杠铃卧推平推斜推有什么区别这是细化训练，胸大肌分上胸、中胸、下胸，杠铃平板卧推练的是中胸，杠铃上斜板卧推练的是上胸，杠铃下斜板卧推练的是下胸。锻炼的肌肉部位有区别杠铃平推对于胸肌的外侧刺激为主，而头高脚低的卧推则主要刺激胸肌上半部，头低脚高的杠铃卧推则是对于胸肌的下半部有较强的刺激因此要想塑造出整个胸肌的完美形态，需要多种姿态配合锻炼才会收到很好的效果其他锻炼也是如此，如窄握杠铃卧推和寛握杠铃卧推，所刺激的肌肉部位都是不尽相同的。
