每天进行200次以上的腹部训练，能够帮助紧致腹部。如果想要拥有强壮的腹肌，多做这个训练，它能够帮助你练出腹肌，这款带有手肘支撑的自动回弹健腹轮，适合新手和核心基础较弱的人使用，通过精准找到腹部发力，减少手臂代偿，这个训练不仅适合跑步和跳跃等常规运动方式，而且每天进行5组，每组20个，坚持一个月也能够带来惊人的变化。
1、怎么提高弹跳、上肢力量和腹肌锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来,
呈90度，尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲.2.到地时,再迅速起跳,完成一次.锻炼腹肌的方法：腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。
2、怎样练出粗壮的上肢如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
3、如何锻炼上肢力量问题一：如何锻炼上肢力量我是健身教练，没器械，只有俯卧撑了，最好是背个20斤再练，其实没有任何器械，1个月效果不会太好的，如果你有个哑铃最好，30公斤1对的，1个月，可以让你大变样，力量会提高很多，具体看你练习程度，新手第一个月，有人指导，手臂力量提升100%，就是增加1倍，也很正常，因为新手，起手重量轻，一般最高15斤的哑铃起手就算高的了，1个月后，快的话，可以用30斤的了，1天23组，1组23次，每次1020下，根据自己情况定，不过一定要接近自己极限，不要弄个510斤的，一次做个5060个，没意思，也达不到锻炼力量的目的力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。
