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腹部下半部怎么练,腹部怎么练最快最有效
臀部四个黄金动作。今天练臀,看看我之前的臀,看看我现在,第一个动作做臀翘,在肩胛骨下方,小腿九十度垂直于地面,核心收紧,臀部发力往上顶,按停顿十秒,动作做保夹利亚单腿蹲...
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