分享六个打造腹肌鲨鱼肌的有效动作。动作一：仰卧卷腹，保持上腹部收紧，呼气时发力，动作二：仰卧举腿，保持下腹部和腰部收紧，同时腿部伸直，动作三：仰卧转体，始终保持侧腹部收紧，以腹部力量带动身体转动，动作四：两头起，吐气发力，避免憋气。动作五：交替抬腿，保持腹部收紧，腿部不落地，动作六：侧卷腹，针对侧腹部，使鲨鱼肌更加明显，以上每个动作做五组，每组15次。
1、怎样练习腰腹力量核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。做仰卧起坐两头起拿重物左右侧倒转腰下桥等。坐在床边，双手托腰，注意腰立住，双腿伸直做打腿【两腿伸直交替摆】一腿75个，一天35组。做仰卧起坐。入门级俯卧撑，仰卧起坐，俩头起中级：悬垂举腿，悬垂转体，负重仰卧七座，负重仰卧贵在坚持。
2、请问做卷腹怎么用腹部用力?1、做卷腹用腹部用力的方法是：首先头部放松并用双手抓住瑜伽垫两脚，在卷腹时需要将健身垫拉起来，然后腰部始终贴地并将臀部略微抬起，而且整个过程中脖子需要放松。2、人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分，在解剖学上，腹部是指从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆的部分，腹部上侧界是假肋软骨连接形成的肋骨下缘，下侧界则是髂骨前棘的Poupart韧带。
3、腹部怎么做力量训练什么力量运动练到腹部腹部是很容易堆积脂肪的地方，时间长了就会变成大肚子、游泳圈。想要减掉腹部的肉，除了一些全身的有氧运动之外，针对性的锻炼会更有效果。那么腹部怎么做力量训练呢？腹部怎么做力量训练无论是上斜、下斜的卷腹，或者是悬垂举腿都可以有效地练到腹肌。当然，你更想针对腹内外斜肌训练的话可以做一个躯干侧屈的动作。如果你想让你的腹肌更大更厚，你必须进行负重训练。
很多人一提到腹部力量训练，首先想到的就是仰卧起坐，但其实仰卧起坐时，基本上只有前半程是纯粹的腹直肌发力，对腹肌的刺激效率没有仰卧卷腹高。所以，我们将动作改良为仰卧卷腹，其做法与仰卧起坐基本相同，只是该动作的结束为止大约在上身与地面夹角30度时停住，然后恢复原位。恢复原位时不要将后背完全贴在垫子上，也即要用核心力量始终控制着上半身。
