推胸肩、酸、拉背肱二甩、练个肩斜方肌。今天我们先给大家解决斜方肌的问题，为什么训练时你会习惯性地耸肩呢？原因有很多，我们今天围绕斜方肌来探讨，你可能认为斜方肌上部紧张，所以需要拉伸，但是你有没有专门练习上提等动作呢？如果没有，说明它的力量还不足。为什么你还会出现耸肩呢？你有没有考虑过中下斜方肌？如果长时间保持这个姿势，中下斜方肌会被拉长，导致无法有效发力，从而被上斜方肌带偏。
1、斜方肌过高怎么通过运动来改善?斜方肌过高给人的感觉就是太不好看，感觉就像顶着两个大包子一样，那么斜方肌过高怎么办呢?你应该正确认知斜方肌锻炼方法才行。下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!斜方肌过高好吗斜方肌锻炼起来是给形体带来不错的印象，但是这个度要把握好，如果过高或者过大，其实并不那么的好看哦，特别是对女性朋友，这样过高的斜方肌实在给人印象减分不少，当然男性朋友也要注意才行!其实很多健身人士都有好看的斜方肌，但是他们注重其他部位的锻炼，因此相对好看，但有些锻炼不科学和合理，导致出现斜方肌过大、斜方肌一边大或者一边小的问题，这样斜方肌的价值就降到最低了，那应该怎么办呢?
2、斜方肌怎么消除斜方肌锻炼方法有没有像我一样斜方肌特别发达的？斜方肌发达会导致脖子短、气质差、脸歪、穿衣服没型、肩背厚，俗称：虎背熊腰，最近去健身房，我的帅气的私教告诉我可以减掉，每天就按着下面这个步骤练就可以，可以练出完美平肩，像倪妮那样，我就心血来潮想给你们整一套演示发（控制不住的表演欲），个人认为，搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果。
3、怎么放松斜方肌斜方肌紧张如何调整作为人体最大的骨骼肌之一，跨越头部、颈椎、胸椎和肩部。面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗，并把它作为培训课程中讲解的第一块肌肉。有不少运动解剖学教材讲的第一块骨骼肌，还是斜方肌。由此可见，斜方肌的重要性和影响力确实不一般。能够有效松解斜方肌的技术有很多，包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸。
我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短，很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。2、呼吸因素很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。
