今天分享几个简单有效的拉伸动作。帕梅拉后做拉伸，腿会越来越细，这是帕梅拉前的腿，这是帕梅拉后的腿，今天分享几个简单有效的拉伸动作，七天漫画腿合集：Day2：腿部拉伸。动作一、弓步拉伸大腿前侧，改善大腿前侧凸出美化线条，动作二、蝴蝶式拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧多余赘肉，动作三、拉伸臀部和大腿后侧，拉伸大腿后侧同时改善骨盆前倾。
1、腿部拉伸怎么做做普拉提的半程卷落动作。普拉提的半程卷落动作在缓解背部紧张的同时，还能拉伸腘绳肌和小腿肌肉。如果需要更多支撑来保持平衡，站立时你可以用背部和臀部靠住墙壁，双脚离墙大约15厘米。让臀部一直位于双脚上方，以避免过度拉伸膝盖，在整个练习过程中集中精力，保持腹部肌肉收紧。如果背部有伤，不要做这项练习。它会压迫脊椎，对于之前就有背部问题的人而言可能会引起疼痛，也非常危险。
坐立前屈是哈他瑜伽12种基本姿势中的一种。除了拉伸腘绳肌和小腿肌肉外，这一姿势在伸展并拉伸脊柱的同时，还有助于缓解坐骨神经痛的症状。它还能刺激太阳神经丛脉轮，提升专注力。如果之前就有背部问题，请不要尝试此练习。它会压缩脊柱，如果之前背部有伤，可能会导致疼痛或受伤。3尝试瑜伽中的头碰膝扭转前屈伸展式。这种拉伸动作可以打开髋关节，拉伸腘绳肌和小腿肌肉，并深入拉伸身体的整个侧面。
2、大腿拉伸动作怎么做大腿拉伸能够让腿部变得更加修长，那么要大腿拉伸动作要怎么做才能取得好的效果呢？下面一起去看看吧！请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。大腿前侧、后侧和内侧制造健康长腿一、大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。二、大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。
3、怎么拉伸腿部肌肉小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复，每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻.这个动作也可以趴着或侧躺着做，用左肘将右膝盖向自己身体左侧压。
