轮滑运动"如何放松？轮滑运动后腿部疲劳如何放松？你要不知道怎样滚腿，那你就不是一名合格的速滑运动员。第一个动作：缓解大腿外侧及臀部疼痛，大腿侧面以及臀部的放松，这是平时我们很容易疏忽部位，放松臀部时要把整个重心放在滚轴上，第二个动作：大腿前侧肌肉的放松。这个动作可以做慢一点，放松的更深，很多人滑完轮滑大腿前侧最累，所以要多一些时间。
1、运动后怎么有效放松腿部运动非常重要，运动后的放松同样也非常重要，做好放松，不仅仅可以缓解运动所带来的肌肉酸痛与疲劳，而且还会让自己的肌肉线条变得更加优美。刚刚做完下肢运动，那么应该怎么做才能有效放松腿部肌肉呢。01用手拍打用手拍打腿部肌肉，可以使肌肉放松，促进腿部血液流动与乳酸排出。02靠墙弓箭步靠近墙站，然后扎弓箭步，用双手手臂撑着墙，左脚踩地，让左侧的小腿后侧有明显的拉伸感，之后换右腿再来一次。
2、运动完如何放松腿部肌肉运动完放松腿部肌肉的方法如下：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
3、运动后如何放松腿部肌肉（1）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒，换腿。（2）拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持1530秒钟。（3）韧带拉伸，绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持1530秒钟，换腿，（4）按摩脚掌俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。
