家庭版胸肌训练计划，男女通用。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，那么我们在家该如何去练习？今天教你4个动作，练出好看又饱满的胸肌，第一个动作，将弹力带卡在肩部的位置，双手发力向前去推，这个动作是练习我们胸肌的整体。动作二，弹力带夹胸，这个动作是练习胸肌中缝，这个动作必不可少，动作三，弹力带下斜夹胸，这个动作是练习胸肌下沿，最重要的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。
1、哪些运动可以练胸肌?以下3种运动可以锻炼胸肌：1.卧推卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。2.俯卧撑俯卧撑（英文：pushup；Pressup。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。扩展资料：组成结构及功能胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。
2、锻炼胸肌最有效的动作4个动作练出完美胸肌1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2.当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气，小贴士：保持脚放松，背部平躺在长凳上不要移动。3、哑铃卧推：动作要领：1.仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
