我减脂的第六周了，总结一下到现在为止。我一共还是只掉了10斤左右，没错，我第六周体重几乎没有变化，这难道是我遇到平台了吗？并不是脂肪还是跟前几周一样掉的非常顺利，每天掉100克左右非常合理也是非常健康的速度。所以今天主要想和大家讲的是不要再只盯着体重了，那不能代表你的胖瘦，也不建议大家像我一样每天去上称，你实在要每天称，去用体脂秤。
这款还比较精准，怎么用呢？重点去看这3个数据。第一：脂肪重量。它才是代表你胖瘦的。第二：骨骼肌重量。如果你骨骼肌发现你掉的比较多，口K说明你蛋白质可能没有吃够。记得每天把你的肉量再加一加。第三：水分重量。你的体重波动主要是因为你水分重量的波动，你每次发现你体重有时候波动的时候，重点去看一下水分是不是水分涨了。你发现体重涨了，但主要是水分涨了，脂肪还掉了，你是不是就不焦虑了，就一目了然，你就不会每次上秤都跟开盲盒一样了。
1、健身增肌期一周增重多少体重比较合理健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在12磅之间，约合0.450.9公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作0.51公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。
2、健身应该多长时间增加一次强度这个没有一个具体的时间段每个人是不同的当你锻炼到一定的时候你的肌肉增长不明显那么你就该怪变一下你的锻炼方式和适当增加你的断粮的重量当你大重量的时候适当的减少组数最重要的就是要吃好休息好希望能对你有一点帮助。根据自身反应情况，715天可增加一次。增加强度，看每个人身体的适应程度的。有一个很好的标准就是看你每天做或隔天做，之后你身体是否会产生严重的酸痛。
3、健身到什么程度才能加重量健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
4、去健身房练器械多久应该增加器械的重量自己练，刚开始肯定效果会比较差，那是因为还不够熟练。平时多看健身方面的东西，网站或者关注健身方面的公众号，增加重量一般是在你练一组重量12个月之后，逐渐增加，循序渐进的过程。平常练习增肌的重量一般就是你一个动作做812次的重量，健身房固定器械的练习方法，我还真没找到合适的材料给你（不过我关注的公众号里面有）方便的话，私信我 我。
