哈克深蹲练臀还是练腿？看完这个视频你就知道了。12X4组，第一个循环：脚向后站，屈髋做主导脚尖外八，最宽站距主要针对臀大肌中下部，提高下臀线与肩同宽站距，加强臀大肌中部，窄站距双脚并拢，强化臀部内上侧。第二个循环早安式练上臀，从最宽站距到最窄站距，主要练到上臀的内侧到外侧，在这里注意双腿尽量伸直，屈髋时感受臀部和大腿后侧的充分拉伸，收紧不要塌腰。
1、深蹲,反向哈克深蹲,各种蹲不下去怎么破?|一周答疑周五答疑时间，来说说本周大家问的最多的两个问题：罗马椅挺身，要注意哪些动作细节？哈克深蹲，各种深蹲，蹲不下去怎么破？罗马椅挺身·动作细节>>>罗马椅挺身，不建议胳膊前伸？@Elaine喵喵罗马椅什么叫不建议双手向前伸做，是什么情况？@夜雨为啥子胳膊不能伸展捏？我一直伸着挺。答：胳膊伸直做山羊挺身，会增加力矩，其实就是变相增加了负重。
>>>罗马椅挺身，靠垫到底固定在哪？@BLUES·许靠垫的高度应该调至髋关节的高度，不是肚脐眼的高度吧？@锦衣夜行的图大侠斌大，周转点放在臀部，用臀大肌当原动肌练臀是否可取？高效么？答：罗马椅挺身，靠垫固定在不同位置，训练目的不一样：靠垫位置在肚脐：动作中髋关节不动，集中训练刺激竖脊肌；靠垫位置在髋部：训练重心会向下移，动作过程主要是伸髋，臀部发力更明显。
2、哈克深蹲重量选择由于我个人的偏好以及相较而言更多的训练收益，自由重量的杠铃深蹲是更推荐大家进行的训练动作，我想绝大部分人应该也都了解这一点，可是耐不住有一个问题，那就是有很多人因为条件有限，只能在没有自由深蹲架或是合适的架子的健身房进行训练，这该如何是好。今天介绍的泽奇深蹲就可以比较好的解决这个问题。泽奇深蹲的由来：泽奇深蹲是由30年代的大力士爱德泽奇所发明的动作，之所以发明了这个动作原因很简单，他也没有深蹲架，所以采用了用肘部弯曲抱住杆的方式来深蹲。
但是我并不推荐大家这样，因为基本上是没有多少训练者有这么好的柔韧性可以用这样的方式直接从地上将杠铃举起，即使做到了，往往也一定会出现下背部弯曲的情况，这对于没有足够经验的训练者而言是一定不能出现的情况。该如何训练泽奇深蹲，那么在没有深蹲架的情况下，我们就需要这样，先进行一个硬拉，然后下蹲将杠铃放置在大腿前侧。
