打造张天爱同款身材。她的方法就是做力量训练，今天分享一套在家不用去健身房就能完成的胸塑型计划，重胸肌塑型计划，1.哑铃上抬夹胸，练上胸(挺拔)，动作一哑铃上抬夹胸练上胸，提高上胸饱满度，让胸型整体更饱满。完成20次3组，2.哑铃窄距推胸，练中胸(聚拢)，动作二哑铃站姿窄推，让胸型更加聚拢，打造事业线，3.哑铃平板卧推，整体胸(饱满)。
1、胸部怎么拉伸运动图解1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。2)肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你可以将头部转向伸展反方向。
3)上背部：站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身体从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠，呼气，身体向下压。4)肱二头肌：背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。5)肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。
2、怎么样可以练出胸肌问题一：怎么才能练出腹肌和胸肌?练胸肌最好的方法：俯卧撑每天100个分35组做（一组2、30个，根据个人情况）持续3个月记住一点要坚持，动作要标准，宁可慢点也要把动作做正确腹肌：仰卧起坐和仰卧举腿前者就不多说了后者是躺在床上，尽力把腿伸直向上举，能举多高举多高，保证臀部以上不要离开床面前者是连上部腹肌的后者下部腹肌次数和时间同上练肌肉最主要的是坚持，每天坚持连，不要多也不要少，3个月就3个月，我有的同学来劲的时候可以做很多储，但不想做就不做，结果肌肉还是那样，一定要强迫自己把每天的量完成，一个月后你就可以看到效果问题二：平时在家里怎么样锻炼可以练出胸肌炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。
3、健身怎样把胸练大?在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，这个时候就要休息两个星期，给肌肉充分的增长的时间，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，提供给你参考.使用哑铃，最好是可以更换重量那种，根据自己的情况，选择一个能做十个左右的重量，练习二头肌，做3－4组，当感觉手臂充血变硬时为最佳。
