跑步和健身期间，饮食对于身体的恢复和能量补充非常重要。以下是一些饮食建议：1.确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的，建议每天摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质，可以通过食用鸡肉、鱼、豆类、坚果等食物来获得蛋白质，2.碳水化合物是重要的能量来源：碳水化合物是跑步和健身期间的主要能量来源。建议每天摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。
3.饮食要均衡：除了蛋白质和碳水化合物，还需要摄入足够的脂肪、维生素和矿物质。建议摄入健康的脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果等。4.合理安排饮食时间：在跑步和健身前，应该在饮食中摄入足够的碳水化合物，以提供足够的能量。在运动后，应该在30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和生长。5.注意水分摄入：在运动期间，身体会流失大量的水分，因此需要及时补充水分。
1、健身吃什么食物好?1、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。2、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,
睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。3、白面包白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
2、去健身房都需要带什么问题一：第一次去健身房，需要带什么？1、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘了带，还有换洗的衣服。3、另外做器械运动的时供，带一些相应的护具，例如运动手套等。4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。5、饮料、水等这个根据个人喜好注意！
呵呵，（跑步机）穿长裤行上身穿紧身的较好鞋需要运动鞋，其实健身会所会为你按排，指导的问题三：去健身房应该注意些什么？需要带什么东西呢？男生女生？男生带短袖短裤运动鞋项链戒指放好还有水杯一般健身房都会有饮水机女生同上但是要选好运动内衣不然胸部不舒服问题四：去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？以上各位回答的不错，但是并不全。
