瘦子想增重，应该喝哪种补剂？下面这4种最适合瘦子1.蛋白粉蛋白粉可以帮助我们快速的补充蛋白质，从而帮助恢复肌肉2.肌酸肌酸可以提升人体的力量，并且提高肌细胞的存水量，存水量变多你的体重也会变大3.增肌粉增肌粉含大量的碳水化合物，碳水既是肌肉合成的催化剂也是合成脂肪的关键，多摄入碳水能达到增肌增脂的目的。4.丙氨酸丙氨酸可以缓解肌肉酸痛的现象，让我们在训练的时候推迟肌肉的酸痛从而让我们能多举几次。
1、怎样健身能增加体重健身时增长肌肉的方法为渐进性抗阻训练，此训练可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，以此为参考制定每日运动量，每日训练分为3组进行。第一组运动取最大负荷的50%且重复10次，第二组运动取最大负荷的75%重复10次。第三组运动取最大负荷的100%重复10次，每组间可以休息1分钟，1周以后再重复测试肌肉的最大负荷量。
可以。但是运动和吃是要一起配合的。1规则一（吃）胖的人如何长胖的？肌肉大的人如何变大？块头大的人如何变大的？就是吃！『但是我吃的多，就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快..』少废话了，重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口但那些都是废话。你是想要肌肉变大？还是你要一直发牢骚长不出肌肉？如果你真的想让你的肌肉变大，那就照我说的话做。
2、怎么增肥又增肌用肥肉转化成肌肉。如何增肥。首先我们要干的就是增肥，让自己的体重增加。最好是自己制定一个食谱，少食多餐，最好是一天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱，毕竟要一天五餐。当然，蛋白质要充足，一天中最好是能吃几个鸡蛋，喝几杯牛奶。坚持下去，你的体重就会增加。毕竟瘦子增肥要三分练七分吃。接下来我们要干的就是增肌，如果是瘦子的话，最好是要少量的进行有氧锻炼，要多进行无氧锻炼。
然后就要进行增肌训练了。增肌训练分为器械和徒手锻炼，这要看个人需求，在家的话可以两者都进行，器械有条件的话可以使用哑铃，没条件的就只能徒手了，可以自己制定一份训练计划。一周可以锻炼3到4次，每次的锻炼时间可以维持在30分钟到60分钟，锻炼前15分钟可以补充适量的能量，最好不要空腹锻炼，最后要保持充分的休息。每天的话最好是要保持八个小时的睡眠时间。
