男性体脂率20腹肌多久能练出来

体脂率多少才可以看到腹肌？男性体脂率在13%-15%就可以看到腹肌，但如果你想让腹肌线条更加明显，就需要将体脂率降到13%以下。测量体脂率更科学精准的是体质夹，而不是所谓的体质秤，你现在的体脂率是多少？赶紧用这个体质夹去测一下吧，抖音618好物节腹肌#身材管。

根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

每个人的情况是不一样的，要根据年龄和健康情况，每天锻炼的时间长短，才能够得出结论。出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为最难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌锻炼的难度就是减脂。减脂就是有氧运动如慢跑、动感单车等，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练。脂肪是就近提取原则，但身体是一个整体，局部减脂实际上不存在。

最少三个月吧，还有很多方法的方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。