鸡蛋的好处。每天吃两个鸡蛋，连续一个月，我们的身体会出现什么样子的变白呢？第一，胆固醇会不会升？鸡蛋是我们老百姓，特别喜欢的一个食物，首先吃鸡蛋，可以帮助我们补充优质蛋白，这个大家都知道，而且鸡蛋是为数不多的一个全营养的食物，它不但有着丰富的蛋白质，而且里面还有这个维生素a、维生素k以及钙、铁、锌镁等等，这些营养元素也是非常丰富的。
第二，鸡蛋对我们的脑血管是有好处的，也就是说心脏血管和大脑都是有好处的。鸡蛋的蛋黄当中富含的卵磷脂，可以软化我们的调节血脂，而且脑神经细胞当中的卵磷脂占20%。所以说每天给孩子吃两个鸡蛋是有帮助大脑发育以及记忆力的一个发育的。鸡蛋里的必须氨基酸、胶原蛋白，重要原材料，它能够让我们的皮肤变得有光泽，有弹性。但是很多人还是担心鸡蛋里面的胆固醇的问题。
1、如何补充蛋白质蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿。我们都知道补充蛋白质的重要性。那如何补充蛋白质才科学健康呢？如何补充蛋白质1、要适量补充蛋白质。蛋白质的补充量要随着我们的年龄和体重的变化而增减。
并且我们应该提倡一个原则，那就是“蛋白质只能够用而不能过多”。我们可以多吃一些谷类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类，从中补充天然的蛋白质。2、饮食要均衡，每天保证动植物蛋白质搭配合理。植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化，保证氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜对于蛋白质的吸收也起到相应的辅助功能。3、吃含有优质蛋白质的食物。
2、我们要如何正确的补充蛋白质?蛋白质跟我们的健康是有很大的关系，我们人体如果摄入足够的蛋白质，就能维持身体的正常代谢，生成抗体，抵抗外部的感染，即使患病也是比较容易恢复的。而蛋白质供给不足的话，就很容易患贫血、减轻体重、容易感染到疾病，骨折的话也是比较难愈合。看了这么多，我们要如何正确的补充蛋白质呢?每天需要多少蛋白质才合理呢?含有蛋白质的食物有哪些?
每天摄取多少蛋白质呢?对于不运动的人来说，每天每千克体重摄入0.8克蛋白质就足够了，而运动练习者或者是健美爱好者的人来说，就要多补充一些蛋白质了。什么时间补充蛋白质最好?补充蛋白质的时间，一般早晚这两个时间是最佳的时间，而运动后90分钟内也是补充蛋白质的最佳时间，补充蛋白质如何避免太多脂肪在补充蛋白质的食物，我们需要注意不要摄入过多的脂肪。
