chatgpt说双杠臂屈伸，可称为，目标肌肉：1胸部：身体越前倾，越锻炼胸大肌。2肩部：肩前束，3肱三头肌：身体越直立，越锻炼三头肌，动作细节每组10-20次可最大化训练效果，有经验者可增加双腿或腰部的负重。练前拉伸肩部肌肉和增加肩部灵活度，避免损伤肩关节，双杠臂屈伸运动解剖#chatgpt教你健。
1、怎样尽快掌握双杠挂臂摆动屈伸上双杠挂臂摆动屈伸上是高中男生较难掌握的一个技术动作。在以往的教学中,尽管教师反复示范、讲解动作要领,但教学效果总不尽如人意。各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作。我认为其原因是:1.止肢和腹部力量差;2.挂臂摆动时臀部高不出杠面;3.打腿展靛与两臂用力压杠的时机掌握不好,使上体抬不起来;4.打腿展靛时制动不及时。
我在教学时采用了以下措施,收到了很好的效果。一、增强上肢和腹部力量1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是:练习者双手抓杠,另一人抬起练习者双脚,使练刁者成仰卧悬垂姿势。2.在杠上拴一橡皮带,练习者面对杠站立,双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。3.双杠上仰卧起坐方法是:练习者坐在一杠面上,两腿分开同肩宽,双脚匀住另一杠。保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚。
2、怎么样做双杠臂屈伸才正确呢?做双杠臂屈伸的时候，下放的速度要慢，然后要尽量的降低身体，身体不能随便的晃动，要保持身体的平衡，做完一组训练时，身体尽量不要移动。正确的做双杠臂屈伸，需要保证我们的上肢与双杠之间是垂直的。并且在开始做之前需要适当的热身，做的时候身体保持稳定，呼吸顺畅，小腿相互交叠，然后再慢慢的弯曲我们的肘关节。在做双杠的时候首先要让身体放松，调整好身体状态，然后双腿自然弯曲，用腰腹的力量带动双腿向上，达到训练目的。
我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要通过这个动作，去获得较好的训练效果，以及保护自己的关节安全的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的。就比如这样的2个要点，我们在做双杠臂屈伸的时候，如果不能够去有效注意的话，那么就很难以去保证自己的关节安全，以及难以让我们获得较好的训练效果，练出目标肌肉。
