居家腹肌训练，点赞收藏。1.仰卧双腿上下摆动2530次/组做4组2.仰卧旋转手触地2530次/组做4组3.俄罗斯转体2530次/组做4组4.仰卧举腿卷腹2530次/组做4组5.仰卧单脚交替触地2530次/组做4组6.V字支撑收腿2530次/组做4。
1、正确的仰卧抬腿动作该怎么做?会有哪些好处呢?仰卧在上面，在运动过程中使手臂保持平衡，把腿给崩紧，开始运动。好处可以锻炼腹肌，保持身材。正确的这种仰卧抬腿的动作，首就是应该把腿抬得很直，然后达到极限，这样才能达到效果，第1点好处，那么会让腿变得特别纤细，而且非常的好看，练出漂亮的大长腿，第2点好处就是可以让腿部特别有爆发力，而且腿看上去特别的灵活。正确的这种仰卧抬腿动作，首先就是应该把腿抬到90度角，然后腿应该用力的向上拉，这样才能够达到锻炼腿部，做的时候应该保持平行最大的好处就是能够塑造完美的腿型，让腿部变得很紧。
2、如何做仰卧抬腿。先仰卧，再用膝盖做跪人的姿势就行了。动作要领：躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
3、仰卧抬腿是怎样做的?平躺，双腿伸直并紧。以腰部为折点向上抬起双腿。也可交替抬腿。但是抬腿是，要始终保持双腿是伸直的。双腿彬直~~~~~压主脚,身体起来。仰躺，抬起一侧大腿，且小腿打直，缓缓抬高60度，再缓缓放下。可根据个人情况设定次数，再换另一侧做，两侧为一组，练习三组。若要增加效果，在放下时可将腿停留在15度坚持10秒。
4、仰卧举腿怎么做啊?!!酷炫动作3分钟系列仰卧腿举解析。仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态，等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。
