都说减肥三分练，七分吃那么运动前中后应该怎样吃才能让减脂效果更快呢？t1健身前：吃低GI食物适量蛋白质例如：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋搭配建议：1片全麦面包100毫升无糖酸奶1个鸡蛋t2健身中：需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。t3健身后：可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。
1、运动前吃东西好?还是运动后吃东西好?前后都可以吃东西。运动前后饮食注意事项：1、做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。2、运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。
扩展资料：运动适合的食物：1、碳水化合物碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。2、蛋白质蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。
2、健身前后多久喝牛奶吃东西比较合适?正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。
以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。
