超量恢复的概念，认识运动引起的机体消耗——恢复——超量恢复这一过程！在运动训练过程中，运动员水平的提高就是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复的良性循环过程。如果运动性疲劳没有及时消除，而继续保持原有的训练，就会使疲劳加重，导致极度疲劳，进而演化成一种病理现象，因此，恢复过程在运动训练中具有至关重要的作用，科学认识疲劳—恢复过程，积极采取有效的手段，是保证运动训练持久、有效的必要手段。
恢复过程一般分为三个阶段，即运动中恢复、运动过后恢复到运动前水平以及运动后的超量恢复。本章重点阐述运动后的超量恢复。苏联的雅可夫列夫在其专著运动生物化学概论中，详细论述了运动时能量消耗和恢复过程的关系，并对糖原、磷酸肌酸、蛋白质等物质在消耗和恢复过程中的超代偿现象提出了超量恢复理论。他认为，当运动引起的物质分解代谢过程停止时，再合成过程将占优势。
1、超量恢复在训练后几天第二天第三天。超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。
⑴在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；⑵在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；⑶超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；
2、运动员如何快速补充能量运动员虽然非常的受人们羡慕，但是运动员也是非常累的，运动员每天高强度的运动和锻炼对于身体的负荷也是非常大的，所以经常需要快速补充能量了，那么运动员们如何快速补充能量呢?下面我们就来了解一下吧。1、高爆发，高能耗的运动要补充糖分，但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。
2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料，当然了，这些功能饮料味道也是非常不错的，并且可以帮助运动员快速补充能量，不至于出现身体虚弱的情况，3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单但是有效。
