核心燃脂训练。瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用跑、不用跳，我一个学员在家坚持了一个月，已经练出了马甲线，就把这10倍燃脂瘦肚子的方法教给你，有小肚子一定要点赞收藏！胯下击掌60次，提高心率快速燃脂，同侧提膝60次，收紧侧腹练出腹肌。提膝下压每侧30次，快速收缩腹部，练出马甲线，小碎步冲拳，收紧腹部整体轻松甩掉小肚腩，4个动作为一组，每天4组。
1、一个月快速练腹肌的方法一个月快速练腹肌的方法是什么1、首先要制定锻炼计划。准确找到自己的体脂肪率。体脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的话，就会开始出现六块腹肌了。因此，想练出六块腹肌，就得让体脂肪率下降。可以使用健身房的人体成分分析仪进行测算。2、练习腹肌当然还需要针对进行腹肌锻炼。每个星期可以动锻炼5天。每项运动要进行3组左右，尽量多重复几次。我们可以躺在健身凳，伸直和抬高两只腿，锻炼下腹肌肉。
最后可以平躺在地，屈膝，把一只脚叠放在另一脚上，上身不动，可以锻炼斜纹肌。3、最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐，就可以锻炼六块腹肌。可是，我们要减掉身体脂肪，才可以练出腹肌的。所以，我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。
2、怎样一个月练出腹肌动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。动作2蹬自行车和反蹬自行车。要领和动作1相同，双腿转圈越大，刺激感越强。动作3青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。动作4交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
男人正确锻炼腹肌的方法1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的`增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好，2：俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到太累，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定。
