仰卧起坐有什么坏处,经常做仰卧起坐有什么好处和坏处

单靠仰卧起坐能去掉将军肚吗？国家健康管理师闫玉仙博士。靠仰卧起坐能去掉将军肚吗？我们常说的将军肚其实就是中心性肥胖，是危害最大的一种肥胖类型，问题严重甚至危及到生命，因此很多拥有将军肚的朋友想尽办法减肚子，仰卧起坐简单易行不需要任何的运动器械，因此很多人想通过仰卧起坐来加大腹部的运动强度和运动量，让腹部变得平坦，但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却今很多朋友失望。

在大家的记忆里面，仰卧起坐是不是一直都抱着头，那么仰卧起坐必须要抱头吗？仰卧起坐抱头有没有危害呢？跟着我一起来看看。仰卧起坐必须抱头吗不抱头也是可以的，仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，主要动作是腹部卷起，没有要求一定要抱头才能进行，不抱也不会造成训练效果的减弱，根据自己的喜好来定。仰卧起坐抱头有什么危害主要是对颈椎造成伤害，开始锻炼的一会感觉不会很明显，因为那时腹部肌群还没有疲劳，当进行了几组之后，完成动作有了困难，你的手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作，这样会给予颈椎非常大的压迫，容易造成损伤。

仰卧起坐如果没有以正确的姿势来做仰卧起坐的话，可能会造成肌肉拉伤或者是韧带拉伤等等。任何运动如果没有按照正确的姿势来做的话，都是对人体有损伤的。仰卧起坐要特别注意对于颈椎和尾椎骨的保护，所以颈椎和尾椎有问题的人都不适合做。对一般人来说仰卧起坐是没有什么危害的。不过，对一些偏胖的人来说，做仰卧起坐可能相对来说比较困难，因为它需要的腰腹部力量。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。