总是感觉累啥也不想干，是脊柱没拉开惹的祸。脊柱拉伸，家人们这个地方拉不开，人就容易累，这个地方就是脊柱，脊柱分为我们的颈椎、胸椎和腰椎，今天给大家分享六个拉伸锻炼方法。动作一：开合后仰头，做2分钟的时间，拉伸颈部，动作二：反向牵拉，拉伸颈部的侧边，做两分钟的时间，动作3：双手交叉，往前微微仰头，拉伸胸椎，做两分钟的时间。
1、胸椎错位怎么办呢?胸椎错位，一般根据有没有产生神经症状以及局部的疼痛严重程度不同，而采取保守治疗或者手术治疗的方式。其中具体原则包括以下几点;对于胸椎错位牵拉到神经，也就是产生了相关的神经症状，或者局部疼痛明显的患者，一般需要采取手术治疗。手术方式一般可以采取胸背部后方的手术入路，对胸椎错位邻近的两个椎体，进行椎弓根螺钉钛棒组合的固定，从而可以纠正胸椎错位，根据情况也可以进行术中神经的减压手术等。
2、胸椎疼痛怎么锻炼建议检查是否是颈椎病,腰椎病，胸椎疼痛不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗。1、跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
3、怎么有效拉伸?手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。请点击输入图片描述双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂，请点击输入图片描述单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。
