手臂拉伸深度放松。我是一年四季的孙教练，今天来为大家分享一个手臂的拉伸，平时我们在做训练的时候手臂有比较紧张，往往是使用直接的拉伸方法，这种拉伸方法有感觉，真的感觉却很拉的不是那么深。这是因为每一个手臂上面都有手指，手腕、手臂、手肘在一起，想要彻底拉伸到他就要单独去拉伸每一节手指，这样拉伸才会拉伸的更深，下面我来做一个示范讲解，大家可以做一下。
另外的四个手指是微微伸直的，把手弯曲，用力给拉伸到最大范围之后把它放掉，再来，一二放掉再来一二，放下拉伸3-5次，然后换一个手指，12放开，感觉到有拉伸感就可以了，不要再太大力控制好力度，慢慢去压，控制力度不要太大力，不要用蛮力去拉，保证比较高的拉力OK了。总把这四个手指拉伸完之后握住四个手指另外一个手，然后用点力整体再做一个拉伸，这时候就感觉拉伸感会变得更强，这样的手臂拉伸就完成了。
1、肱二头肌怎么拉伸拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面，身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体，让肱二头肌朝上并不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，立即停住15～30秒左右，就可以起到拉伸作用。肱二头肌拉伸的方法肱二头肌是手臂重要的肌肉组织之一，想要拉伸肱二头肌可以找到一平面物体，背对物体或找拉伸架，将手臂伸展反手抵在物体上面，并且身体略微前倾不断下蹲，就能起到拉伸肱二头肌的作用。
再将右手手心向上，手臂肘关节弯曲夹住左手手臂，右手手掌反握住左手向下握，会明显感觉到有拉伸感。将需要拉伸的手臂手心向外抵在墙体或其它稳定的物体上面，让肱二头肌朝上，并且不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，停住15～30秒左右，也可以对肱二头肌起到锻炼的效果。适当的拉伸肱二头肌能够锻炼手臂的伸展能力，增加肌肉弹性。
2、健身后怎么做拉伸放松健身后怎么做拉伸放松你知道健身后怎么做拉伸放松吗？健身完之后，全身的肌肉处于高度紧绷状态，这时候就需要进行拉伸放松，不然很容易导致肌肉酸痛。那么健身后怎么做拉伸放松呢？下面是我帮大家收集的拉伸放松方法，希望能帮助到有需要的朋友。健身后怎么做拉伸放松11、背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。
2、腿部拉伸硬拉锻炼中，尤其是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，腿部也是比较重要的发力部位，锻炼完后做腿部拉伸运动可以帮助腿部肌肉更快恢复。方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作，3、肩部拉伸做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的肌肉。
