为什么运动前不能吃饭,运动前为什么不能大量进食

运动前后，到底该不该吃东西？吃的不对，运动白费！减脂增肌的重点就是好好吃饭：运动前补充能量，运动后快速恢复。今天跟大家分享一下运动前中后该怎么吃，运动健身前(1-2h)公式：低Gi高蛋白推荐：全麦面包、麦片、土豆、玉米等鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉等目的：为训练提供足够的能量，加速消耗乙肪运动健身中：公式：电解质水小口多次饮品：矿泉水、淡盐水、电解质饮料或者运动饮料大口喝水会加快身体的疲劳程度。

运动前后饮食注意事项：1、运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

3、运动后适量蛋白质轻食研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。4、运动后吃少量的高纤食品运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。

一、饭前不能剧烈运动的原因饭前进行剧烈运动时，大量的血液都会流到参与活动的肌肉中去，消化、吸收功能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变，要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。

一般情况下，运动后经过半小时甚至更长时间的休息再吃饭为宜。二、饭后不能剧烈运动的原因因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化时所需的氧气和养料的供应，但如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，胃肠蠕动就会减慢变弱。