运动适度，不宜过度劳累。饮食占七成，运动占三成，朋友们早上好！今天早上的运动是空腹走步，空腹走步时，建议速度不要过快，以免对膝盖和脚踝造成伤害，同时，肘部运动时间不宜过长，建议在四十分钟以内。运动时间约为两千到五千步，不要过度运动，如果运动后血糖没有下降，可能是因为摄入了过多糖分的食物，不要执着于出汗，汗水与血糖下降并无必然联系。
1、什么时候运动最好分类:体育/运动>>健身解析:专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。所以早晨锻炼并不好。那么什么时间锻炼最好呢？在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
2、哪个时间段运动最好1、早晨六点以后晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。2、晚上吃完饭后晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。
长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等，所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可，晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳，因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。
