高位下拉练背要点。女生想要打造出这样的内弧线美背，上背两侧的大小圆肌就一定要好好加强，而宽卧高位下拉就是一个非常好的动作，首先握距在肩宽的1.5倍左右，握住把手坐在凳子上，大腿全程抵住中间挡板，否则会影响肌肉拉伸，上身垂直地面，大臂外旋略微夹肘，保证大臂运动轨迹是平行于身体的正侧面，腰椎全程不能晃动。重点来了，下拉时肩胛骨下回旋收紧，带动肩部下沉，肩带、肘、肘带手下拉。
还有就是你要想的肘轨迹是一个半弧，不是垂直向下拉，同时用上胸去迎接下拉的杆，拉至腋下收紧。整个过程拉杆应该紧贴身体运动，离开就说明你用胳膊下压了。送的过程从肩胛骨做上回旋开始，原路返回。这个过程中肘关节不应该伸直，引体向上也是同样道理，只不过一个远固定一个近固定。关注健身奶爸让你变成更好的自己。
1、练什么能提高引体向上引体向上是背部锻炼的黄金动作，可以触及背部、肩部以及肘部的多处肌肉，而对于刚刚开始学的人难免会不知道要从何下手，甚至根本就没有力量可以完成一个完整的标准引体向上。对于这类人，我们需要慢慢开始练习，先学会正确发力，然后开始努力完成一个正确的引体向上，之后再慢慢提升次数和标准度。那么要从何练起呢？一、练什么能提高引体向上1、正确的引体向上姿势（常规握法）双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。
2、辅助引体向上1如果你不能进行引体向上，则应尝试“静态悬挂”。踩在凳子上，然后抓住横杠，双脚站立半悬5秒。这将使您的手臂习惯于支撑您的体重。当你的手臂能完全支撑你的体重时，你可以手握杠铃把你的身体完全悬在空中，保持510秒，让你的上肢慢慢适应重力。3、辅助引体向上2在健身房的话，可以使用升降器械，可以完全辅助你进行引体向上训练。
2、篮球空中拉杆是一个什么动作,为什么起名叫空中拉杆呢?空中拉杆的意思是本来把手伸直去上篮，但是由于防守人员的封盖，所以要把手缩回来，躲开对方的防守在上篮，因为这时候你在空中，手由伸直到弯曲就向做引体向上拉杆一样，所以叫空中拉杆。上篮的时候，为躲避防守队员的盖帽，把伸直出去的手缩回来，从而躲开防守人员的防守再继续上篮，这个动作就是空中拉杆吧。篮球空中拉杆杆，是一个带球上篮的动作。
3、为什么把倾斜拉杆箱的拉杆向上提箱子会运动你这受力分析图画就错了。要想箱子不动，箱杆的受力不能一个垂直向上的力，而是以轮轴为圆心（支点）的一个圆周力,画成瞬时受力图，是一个斜向的（左斜）力，如果你非要这个保持垂直向上的力F，那要改变力臂的长度（也就是支点到垂直力的直线距离），力臂长度改变了，箱子必然会移动。移动的牵引力来自圆周力的水平分力。
