3个基础高效三头锻炼内容，手臂想不粗壮都难！想要手臂练的饱满粗壮，需要二三头分别进行锻炼。针对3个基础高效的锻炼动作，第一个动作：窄距杠铃平板卧推，三头肌锻炼的王牌动作，可以有效提高手臂维度，挺胸腰腹收紧，双脚自然打开向后踩，保持躯干稳定的情况。双手握紧与肩同宽或者更窄，但前提是做的时候手腕没有不舒服，起杆至胸部上方，杠铃垂直地面的位置，弯曲手肘下落至大臂平行地面，推起时感受手臂外侧三头发力，完成动作时注意肩肘联动，推起时手臂不要过分伸直。
单关节三头肌的孤立锻炼动作，使肌肉更大程度拉伸与收缩。挺胸腰腹收紧，在躯干稳定的情况下，大臂固定自然打开，手肘弯曲下落至最大幅度，推起时感受三头发力。注意完成时不要改变动作的形成轨迹。第三个动作：绳索下压。单关节三头锻炼动作形成短但能上更大的重量。挺胸腰腹收紧，找到重心向前压在把手上的感觉，弯曲手肘拉伸至最大幅度，下压时三头坐主要发力。
1、如何练就肱三头肌如何练就肱三头肌如何练就肱三头肌，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，运动也有一定的讲究，现在分享如何练就肱三头肌健身技巧。如何练就肱三头肌1一、多关节1、跪姿臂屈伸每组10～20个，4～6组2、臂屈伸每组10～15个，4～6组3、双杠臂屈伸每组10～15个，4组。
这四个动作都是多关节的符合性动作，难易都有，可以负重，或较大重量，注意安全，保护关节，有选择的量力而行。二、单关节动作1、仰卧肱三头肌屈伸每组8～12个，4组。2、坐姿肱三头肌推举每组8～10个，4组。3、肱三头肌俯身哑铃屈伸每组8～10个，4～6组4、肱三头肌下压每组8～15个，4～6组以上四个单关节动作，不太好控制，很多人会做错，重量太大，控制力不足，借里过多，身体不稳等等这些小毛病，都会影响对肱三头肌的刺激！
2、怎么用杠铃锻炼三角肌5杠铃后肩划船类型多样（详情请点击进入），它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。目标肌群：三角肌后束动作过程：1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；2.开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；
训练要点：1.注意与锻炼后背的划船区别：宽握杠铃，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。2.俯身后的躯体一定要接近水平位置，否则动作对三角肌后束作用不明显，因此平趴在平凳上的后肩划船就没有这方面的担心，3.后肩划船有很多形式，即可以用杠铃和哑铃来做，也可以用绳索机和史密斯机等器械来完成。
