如何短期有效减肥？那就是有氧运动适当节食。我们说有氧运动主要减脂，像跑步、跳绳、晃呼啦圈等都属于有氧运动，你可以选择适合自己的进行运动，有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪，想要短期内有效的减肥，跳绳是比较好的有氧运动。是短时间就消耗大热量的锻炼全身的有氧运动。
1、有氧运动多久开始消耗脂肪有氧运动时间越长，消耗的热量和脂肪越多,但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比较小。人体有三大供能系统，分别是ATPCP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
低强度且持续时间长的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等，会大量地消耗体内的脂肪。科学实验证明，有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值，人体会大量消耗脂肪，运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比较小。如果想减脂，建议有氧运动要持续超过20分钟。不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼35次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果，力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好。
2、有氧运动多久开始消耗脂肪有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥1有氧运动多久开始消耗脂肪30分钟后。根据美国运动医学的研究，人体进行有氧运动前15分钟，消耗的主要能源供应是来自肝糖元，而脂肪供能则是在运动后1520分钟才开始启动，所以一般是在持续的有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪。2有氧运动与无氧运动的区别有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，常见的如散步、慢跑、游泳、打太极、骑自行车等。
主观进行判断，当人体所进行的运动形式是难以长时间持续，且会产生较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的就可归为无氧运动。3有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥减肥都可以，运动能量消耗主要跟运动强度有关，人体在运动过程中会一直消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的，也就是说，如果进行了中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。
