你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当做训练有效与否的指标，施瓦辛格也不例外，但"泵感"真的那么神吗？能直接影响增肌吗？答案当然不是，泵感的产生处于张力下并且减少间歇来实现的。肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量血液涌向目标肌肉，就像当你在举铁的时候肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加，涌入正在发力的，而流出肌肉的。
很多人觉得有泵感增肌效果好，主要来自两个方面：力量训练的时候肌肉持续保持张力，造成肌纤维的良性断裂，这是增肌的前提条件。而在训练中肌肉产生了，这正说明了持续的张力，全程都没有放松。这种状态说明我们的训练是合格有效的，所以才有了。"用泵感判断训练是否有效"的说法。二是增肌与生长激素有关，而乳酸可以刺激生长激素的分泌，血乳酸浓度越高，生长激素的分泌会越多，你的泵感越强也就越好。
1、为什么运动之后会觉得全身肌肉膨胀,感觉像长胖了一样一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
2、如何正确处理力量训练后肌肉的酸胀现象?轻轻拍打肌肉的酸胀的地方，然后轻轻的按摩，肌肉酸胀主要还是因为乳酸的形成，训练强度不需要太强，适当即可。在我们日常力量训练后，我们可以补充一些糖分，然后通过按摩的手法，按摩一下手部的肌肉，手臂就处于放松状态，恢复的也会比较快。这个时候就不要用手去搬重物了，这样很可能造成肌肉拉伤。要做一些让肌肉放松的拉伸动作，这也是运动缺乏的表现，多锻炼的话这种现象也会好很多，而且运动之后多吃一些碱性的食物也会改善这种现象。
3、肌肉膨胀怎么办仰卧起坐，府卧撑，举哑铃等强健肌肉的方式来缓解一下肌肉的疼痛。狂汗```长肌肉那是好事啊``说明你有去锻炼```在长身体的时候身体多多少少是会有变化哒```也应该叫成熟吧````没事的啦``如果不会疼痛那就没事```看来楼主应该是女生吧`````爱美是人的天性````这能理解````可这是身体正常的发育```不要想太多了```自然就好```。
4、肌肉练到膨胀这么说吧，肌肉训练的时候肯定追求肌肉最大充血。这个时候有反映是完全没有问题的，但是不要在肌肉膨胀后仍然做金字塔式的增重训练，并注意对称肌肉部位的训练以及放松运动。肌肉稍微一练就会充血膨胀，你当然要继续，要让肌肉有灼热感!我做了十几年的健身教练了,没有死肌肉这一说法,这都是那些不懂装懂的人弄出来的一个词.感觉全身长了一圈是因为肌肉运动之后充血膨胀的原因。
