滚轮拉背条使用方法：按摩头部颈部，缓解头晕头沉颈椎酸痛。脊椎在家就能做的锻炼：按摩颈部后侧和背部，缓解疲劳改善背厚，去除富贵包，按摩肩膀，缓解肩颈僵硬预防肩周炎，大腿水肿小腿肌肉发，可以用滚轮拉背条做样，按摩颈部后侧和背部，缓解疲劳改善背厚，去除富贵包。
1、颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解?一、肩井穴按摩。肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。二、风池穴点按。
三、转动肩膀。转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次1015秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。四、揉捏。用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
2、怎样有效缓解背部疲劳?背部疲劳时可以采用背部撞墙法，就是站在一面木制或贴有壁纸的墙面旁，背部离墙约10公分，双腿分开约10公分，背部用一定的力度撞击墙面，1020分钟。颈部疲劳可以前后左右地活动颈部。经常按后溪穴，这是小肠经上的一个穴，奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。
3、如何缓解肌肉疲劳?在日常生活中如果长期使身体处于极度疲劳的状态就会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛的情况，尤其是经常忙于工作的人群，由于长期的工作疲劳，使身体处于劳累的状态就会造成肌肉疲劳的状态，严重的患者还会引起身体其他并发症，对身体非常不好，那么如何缓解肌肉疲劳呢？下面就让我们一起来了解一下如何缓解肌肉疲劳。按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。
按摩还能起到消除心理紧张的作用。运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛温水浴：洗温水澡能使大脑皮层受到温和刺激，对周围神经有良好的作用，还能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛补充营养：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。
