新手健身计划。健身是一项非常重要的生活习惯，可以提升我们的健康和身体素质，但对于新手而言，想要开始一项健身计划却往往会感到无从下手，今天我们将为大家介绍一份精练且知识度高的新手健身计划，帮助大家开始一次健康而有效的健身之旅，1.热身--动态拉伸。在健身之前，需要进行热身活动，让身体逐渐适应运动强度，防止意外受伤，首先进行动态拉伸，可以提高肌肉的温度，加速血液循环。
2.有氧运动--有氧跑步。有氧运动能够提高心肺功能，帮助燃烧脂肪和塑造身体线条。新手可以选择有氧跑步作为有氧运动的首选。建议在健身前先进行5分钟左右的慢跑进行热身，然后进行有氧跑步。刚开始可以选择低强度的跑步，每周逐渐增加时间和距离，坚持下去效果必然显著。3.肌肉训练--哑铃卧推。肌肉训练是锻炼肌肉组织的重点，哑铃卧推是非常好的一项练习，可以锻炼到胸肌、三头肌等多个部位。
1、暑期健身计划锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！
2、暑假健身计划。健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
3、暑假健身计划有氧运动，40分钟以上，消耗脂肪，慢跑，适应了可以中速跑，仰卧起坐，俯卧撑，按组做，一组做完，歇1分钟做下一组，动作间隔3分钟。但是要25天直接把小肚子减掉可能有点难度，坚持23个月没什么问题，一般锻炼都是练一天歇一天，让肌肉有生长恢复的时间，天天练容易肌肉拉伤。不必急于25天，坚持你肯定会看的效果的。你只要天天跑步，早晚个1次每次40分钟，中间不停歇，控制好呼吸。
就不说在家练，训练强度不大了，就算是健身房，也至少是连续练3天或4天，然后休息一天。而且腹肌是最最不怕折腾的核心肌群，是拉伤可能性最低的地方，其它地方的肌肉会每循环练一次，但腹肌，真的是每天都练，我自己是健身房健身，每天除了两个其它部分的肌肉训练，都必然会做60个10kg负重半程仰卧起坐，90个举腿仰卧起坐，180个抗压仰卧负重举腿。
