健身餐怎么吃？如果晚上只吃生菜，可能会掉秤1斤。如果再加上10个大虾，加上100克金针菇，因为蛋白质加膳食纤维会产生食物开关，打开体率就下降了，关键是这些食物不仅饱腹，而且还低，能帮我们创造更多的缺口，产生热量差，这就是一份简单的健身餐。如果你还不知道这些健身餐该怎么去做，那这本书就很适合你，它不仅教会你身材管理期该怎么吃，还教会你健身餐该怎么去做。
1、健身后到底该怎么吃呢?吃什么最有效呢?健身后应该吃一些清淡的东西，或者是喝一些燕麦等东西，让我们的肠胃更好的消化吸收。无论是在健身期间还是健身后我们的肌肉都保持一种特别松弛的状态，全身的肌肉都是在运动的，而且在健身的时候我们的肠胃是非常热的，你的体内更要注意不要吃一些油腻的东西，或者是喝对肠胃有刺激的东西。健身的时候，我们的肠胃是最需要保养的，所以我们需要让自己吃一些可以让肠胃好吸收的东西，不要吃更多的米饭或者是肉这些不容易消化的东西，应该喝一些蛋白粉或者是燕麦片可以增加我们人体的营养，还不容易提高我们的体重。
2、健身过后吃什么好健身过后吃哪些东西好1、健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。2、维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。
3、健身运动后吃什么许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,
能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物，正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
