增强核心力量性训练。核心力量不足有什么影响？如果你有以下症状，十有八九就是核心薄弱：久坐后会腰酸，站久了会腰痛：长期有小腹突出骨盆前倾体态：练腹时肚子没多大感觉，腰反而会酸，千万不要以为只有在运动时才需要强大的核心：当你要弯腰拿起物品，坐着办公时，走路，上楼梯，甚至穿高跟鞋时，都需要核心足够稳定，核心肌群力量不足时，不仅会影响你在运动中的表现，更严重的是动力的传导会受到阻碍，使你在完成某些动作时姿态被动地发生改变。
1、核心力量训练有哪些运动方法?平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群。核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心力量训练有以下这些：仰卧撑（桥撑），注意腰部和臀部为发力核心仰卧单腿支撑：悬空腿可静态保持，也可做较快的举腿训练（可增加负重训练）平板侧撑（肘撑难度小于掌撑）平板侧撑 举腿（静态保持）平板侧撑 举腿（摆动）平板侧撑 上下摆髋（注意尽量把肩膀、髋、脚保持在同一直线上）平板侧撑 举腿（腿部保持） 上下摆髋（注意尽量把肩膀、髋、脚保持在同一直线上）还有很多，建议下载keep，上面有很多教程。
2、健身时哪些动作是可以提升核心力量的?核心肌力训练，4个动作提升腰腹力量，燃烧卡路里，打造苗条身材。臀桥可以简单粗暴地提升核心力量，刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉，提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。核心力量的练习离不开小肌肉群的训练，根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练，先加强稳定后训练力量。很多腹部训练动作都是背对地面，事实上，不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。
3、跳投的核心力量部位是哪些核心力量就是指运动员的腰、腹肌肉力量。核心力量是一切运动的基础，对于提高运动成绩很有帮助，膝盖和大腿投篮是一个全身整体协作的动作发力自下而上膝盖大腿臀部和腰部发力决定投篮射程腕力臂力决定球的转速。跳投的核心力量部位在腰部，应该是手腕的力量。跳投要想命中率高，以下几个部位的力量非常重要：1、手腕力量，手腕力量是投篮的关键，控制好手腕的力量才能投的更准。
