美国国家队队员的速度训练方法。这个动作是练什么呢？我们来分析一下他们做训练的目的，这个我主要看到三点，第一点当然是躯干稳定性，我们都看得出来，第二点是神经控制，我们去阻断了摆臂。第三点我觉得是比较容易忽略的，就是胸廓的后缩，也是老师教我的，先看两个来自江苏省姚大师训练方案中的2个动作，做举例举例就一个类比，击伟一王爽同步进入姚俊--巴德练世界，我们一起练短跑。
随便怎么动躯干不动，左右前后都可以，通过观察也能发现躯干绝对不能动。这个随意摆动保持30度角。最近我在评论区也是看到一些人问我，就是怎么样练核心？说自己腰腹背肌也在练。但我想说要田径练的核心绝对不是仰卧起坐这样子的动作。我们是要练的是内核心。内核心的稳定性呢？注意这个词随意摆动会随意摆动去更大化的刺激深层核心肌肉，让躯干稳定性更好的去加强，这才是我们要追求的。
1、胸肌的正确锻炼方法练胸肌的方法1、蝴蝶机飞鸟这种方法能够有效的锻炼胸沟的分离度。首先调整好座位的高度，运动者需要将自己的手和肩部放在同一个高度上面，两只手保持微弯的姿势，而且双臂千万不能够打开的太大，只要到背部的平面就行，这样才不会伤害到人体的肩关节，同时重量也不能够选择过重，在内收的时候必须要停顿三秒钟，这样才能够充分的挤压到胸大肌，达到训练的目的。
在锻炼的时候，两腿要分开45度，平放在地面上，这样才有力气支撑。若是将脚放到板凳上，稳定性就特别的差，无法发挥出最大的力量来锻炼胸肌。3、双杠臂屈伸这是训练胸肌的一种热身动作，重点放在人体的下胸部。在运动的时候，一定要将双肘夹紧，上身稍微往前面倾，下巴内收一些，不管是在开始还是结束的时候都需要保持整个姿势。还有，动作的`底部不能够放的过低，这样会给肩关节带来过大的压力。
2、锻炼胸部最有效的方法教你锻炼胸肌的最快方法1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在3045度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
3、胸沟是什么原因胸沟正中间疼，最常见的原因为胸部正中间损伤。损伤可由外力直接撞击引起；也可由锻炼时锻炼不当引起的胸沟正中间处肌肉韧带损伤所致；对于女性患者，佩戴的内衣不合适，也会引起胸沟正中间出现疼痛，胸沟正中间疼痛还可见于纵隔疾病，比如胸腺瘤，部分有外侵现象的胸腺瘤可侵犯胸骨引起胸沟正中间疼痛；恶性畸胎瘤，恶性畸胎瘤多发生于前上纵隔，也可引起胸沟正中间疼。
