加强锻练身体上的三块肌肉，让老年人预防跌倒，是臀大肌，大腿股四头肌，小腿三头肌。臀大肌，推荐锻炼—臀桥，股四头肌，推荐锻炼—靠墙静蹲，小腿三头肌：推荐锻炼—抬脚跟运动，这三个主要动作每天3次，每次10下。一，臀大肌：可以让大腿后伸躯干挺直，可以帮助身体在步行中随时停步，推荐锻炼—臀桥，仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部贴地，下落时下背部贴地，臀部悬空。
1，推荐锻炼—靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双腿分开与肩同宽，双足距离墙面40厘米左右绷紧腰腹部肌肉，使腰背部贴着墙面，缓慢下蹲，感受大腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。2，大腿股四头肌其它锻炼方法：坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上背伸直，双眼目视前方双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留1520秒钟然后归位。
1、腿部头肌肉,要如何锻炼?大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。
2、如何锻炼小腿肌肉的力量怎样锻炼小腿肌肉的力量呢?很多朋友不知道怎么锻炼小腿的力量，其实小腿主要的肌肉被称为小腿三头肌，也就是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。那么怎么来锻炼小腿上的肌肉，提高其力量和耐力呢?下面我为大家整理了锻炼小腿肌肉力量的方法，欢迎阅读!一、自由重量：哑铃提踵哑铃提踵的方式如上图所示，锻炼者的`身体保持直立，手握一对哑铃，进行提踵练习。
这样的方式下进行锻炼的话，我们推荐每天采用34组，每组25次左右的量来达到锻炼的效果。考虑到家庭健身的人群比例还是占有大多数，我们就讲解以上2种家庭常见的锻炼方式。另外，在健身还有多种固定器械可以针对小腿的锻炼，我们就不再一一叙述。总之，任何部位的锻炼，不仅仅只有一种方式，可以灵活多变的。你唯一要做的就是选择一项适合你自己的锻炼方式就可以了。
3、小腿肌肉怎么练小腿肌肉练的方法1、小腿肌肉主要是小腿三头肌。2、患者可以通过无器械锻炼或者通过器械进行锻炼，所谓的无器械锻炼主要是指通过掂脚尖，蛙跳，立定跳远等，不需要器械的方法进行锻炼，患者通过坚持这些锻炼，都可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更加强壮。3、所谓有器械的锻炼，主要是利用器械进行小腿肌肉锻炼，例如通过器械进行抗阻力的功能锻炼，锻炼小腿肌肉一般要遵循坚持，规律，循序渐进的原则，不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次重量加的过大，从而引起肌肉的损伤。
