跑步伤病的问题很复杂，没有人能完全通过表征给出建议虽然伤病归根结底是你力量不足造成的，但一定程度上，也可以说大部分跑者伤病是没有经验造成的这里的没有经验主要是跑量不足造成的身体自适应的问题，而不是跑姿(步频/落地方式等)的问题;怎么理解呢？从字面意思上看，就是你不管跑得少跑得多都容易受伤，因为跑步本身就是最容易让人受伤的运动之一另外，我选取motorunit这个小的角度作为一个抛砖引玉的点，比如有的人跑不快，我可能会说你屁股激活有问题，用术语解释，就是glute里的motorpool的很多motorunit没有被激活，这个问题会统一被归为neuromuscular的问题这里我不展开，因为motorpool也是个复杂的问题(上面这些英文的对应翻译我无法找到合适的，不是我故意装高深)这里的neuromuscular就又得把大名鼎鼎的神经系统控制抬出来了(这也是为什么我一再说最终制约你跑步成绩的，都是神经系统)，以及我又得再一次吐槽许多人宁愿相信某些博主也不愿意相信自己身上人类几百万年进化得来。
1、健身房的健身器材有哪些怎么使用动作：蝶机夹胸锻炼肌群：胸沟分离度动作介绍：1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。（3）直臂夹胸（1）：直臂夹胸锻炼肌群：胸沟分离度动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌动作（2）：反式展肩锻炼肌群：三角肌后束动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。
2、综合健身器材训练器怎么使用最主要的是力度要先调好调到自己可以接受的力度具体怎么操作要看说明书比较方便安全。综合健身器材训练器的使用，要根据自己的实际情况来用，这样比较好。综合健身器材训练器各有各的使用说明的。你可以根据使用说明书来查询。也可以到网上来查询。关键是他的器材我们还是可以用按着说使用说明来进行使用，能够给大家带来更多的帮助。
3、健身器材怎么用?公园里各种健身器材的正确使用方法？上门都有器材说明的撒你留个邮箱我发你一份吧呵呵如何使用健身器材1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。
2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的，3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。
