含胸驼背。都知道含胸驼背要多练背，但其实我们做的大部分背部训练主要针对的是背阔肌和大圆肌，这些动作不但解决不了含胸驼背的问题，可能会导致你的问题越来越严重，因为背阔肌和大圆肌这两个肌肉主要是让我们的肱骨内旋的，起点：下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、髂嵴、止点：肱骨小结节嵴。主要作用：肩关节后伸、内收及内旋，神经支配：胸背神经(C6-8)，肌肉系统u003e起点：肩胛骨下角背面。
1、杠铃哑铃背阔肌训练方法杠铃哑铃背阔肌训练方式详解1、俯身双臂划船：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、俯身单臂划船：这个动作主要练背部外侧和下背。
2、背阔肌锻炼方法,背阔肌怎么练图解背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！1背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。
3.吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置4.稍停23秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原5.吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直移动。注意：1.将拉把拉向头部后方，会造成肩关节囊与颈部受力太大而受伤。2.在动作过程中必须保持抬头挺胸的姿势，避免身体向后倾倒。2引体向上动作要领：1.掌心向内，双手握单杠与肩同宽，在吊挂时微屈膝，目视正前上方。
3、背阔肌怎么训练会比较好紧的培养啊，每天坚持，加量，加时。认真看啊，，，，，，，少吃点油的东西，建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。
