你的高位下拉真能练到背阔肌吗？背部训练思路：我是老宁。这期聊聊用高位下拉练背阔肌，我个人由于天生背阔肌的起止点，以及个人早年训练水平的不足，背阔肌一直是我的弱项，为此我花了很多时间精力去学习研究近些年终于得到了一些改善，现在我分几期把我的背阔肌训练思路和方法先来讲讲大家最常练的正手高位下拉。首先做个错误示范，其实没有绝对错误的动作，而是看你的训练目的是什么。
挺胸收肩胛=练中下斜方肌。大圆肌由于处于在力线上也会充分参与，而背阔肌的参与却很少，中下斜方肌的力量是非常强的。一般我们通过大重量的划船来练中下斜方肌，效果会更好。下拉这种程度的训练并不足以练透它，所以拿高位下拉来练中下斜方肌是很低效率的。再来看看我个人改良后的做法：背阔肌在下拉或者引体这个位置上的功能，是使肩关节从头顶两侧向躯干做内收，我们用手肘肘尖驱动大臂向下面上，从头顶两侧向躯干内收，躯干段中立，不要挺胸反弓，尽量把动作做在直上直下的垂直。
1、背阔肌怎么练??大翅膀背阔肌是这样练的。背部训练找感觉很重要，建议大家试试单臂的动作加油#健身。扩胸运动，仰卧起做简单，实用，便捷，更省钱。平板支撑。背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
2、背阔肌锻炼方法背阔肌怎么练图解背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。2.下半身坐稳，双脚平稳的踩在地面上，上半身微微向后倾，形成一个拱型。
注意：1.将拉把拉向头部后方，会造成肩关节囊与颈部受力太大而受伤。2.在动作过程中必须保持抬头挺胸的姿势，避免身体向后倾倒，引体向上动作要领：1.掌心向内，双手握单杠与肩同宽，在吊挂时微屈膝，目视正前上方。2.平顺的将身体往上拉提值得颌部与杠同高为止，3.然后将身体缓缓降至初始为止，在手臂伸直时完成整个动作。
