今天帮大家做一期系统拉伸的视频。因为在日常生活中有很多的体育生、运动爱好者以及健身爱好者，包括我们打算走高水平的、竞技运动员的，都有一些拉伸的问题，做到拉伸，我们首先要考虑到肌膜放松，如果说有条件，首先要做筋膜，全身的松解，松解完之后再做静态伸展，到最后才是做动态伸展，不管你是训练前和训练后，特别要注意拉伸。因为在健身房有这种说法，三分训练七分拉。
足底结束之后，接着首先做的是小腿的松解，借助泡沫轴，先做小腿的松解。小腿松解结束之后，进行大腿后侧筋膜的松解，用跨栏坐，紧接着放松颈前屈肌的筋膜松解，两腿同时放在泡沫轴上。前屈肌小腿的结束之后，做大腿前侧的筋膜松解。俯身、单侧大腿。大腿接触之后，直接在原来的基础上换大腿的内侧。大腿内侧也结束之后，如果说有时间我们就做后背，在腰上侧做后背的松解。
1、健身后如何做肌肉拉伸健身后如何做肌肉拉伸你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？在我们每天的运动当中，你知道我们要注意哪一些小细节吗？比如我们运动后我们应该如何放松我们的肌肉，我们可以做拉伸动作来放松，那你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？接下来我来告诉你吧。健身后如何做肌肉拉伸1肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
换边再重复相同动作。上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
2、运动完如何拉伸运动完如何拉伸运动完如何拉伸，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动完如何拉伸好处。运动完如何拉伸11、双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。2、动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。
4、脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛。5、两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地，6、吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。7、两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，加油，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少哦。
