强烈推荐翘臀动作：平替深蹲。无深蹲不翘臀，这句话所有健身人都听过，但大部分人由于踝关节以及髋关节灵活性的问题导致深蹲这个动作只能半蹲甚至浅蹲，因为过深的幅度会给腰椎带来额外的压力从而增加受伤的风险，但半蹲和浅蹲状态下对臀部的刺激和深蹲相比肯定是天差地别的，因为深蹲的幅度决定的臀部肌肉激活的程度。我给大家推荐一个我认为可以完美平替深蹲的动作，它比深蹲更安全，而且对臀部的刺激比深蹲更强烈。
因为女孩子身高的关系会导致你还没有下蹲到膝关节小于90度就已经触底，这样会导致臀部得不到最大化的拉伸。所以这个时候需要用来踏板来增加运动的行程，尽量让臀部得到最大化的拉伸。首先采用肩宽1.5倍的占据脚尖外八字打开，下蹲时膝关节和脚尖同向打开去想象做髋外展或者做相扑性拉这个动作，在最底部将髋关节尽可能的打开，这样可以让臀部得到最大化的刺激和拉伸。
1、半蹲和深蹲的区别一、深蹲目标肌群：股四头肌、臀大肌、下背肌群和小腿肌群等。动作要领：两脚开立，与肩同宽，脚尖稍向外分开，肩负杠铃，挺胸立腰，略抬头，然后两腿下蹲至最低点，紧接着股四头肌用力将两腿蹲起还原。动作要点：蹲起时始终保持挺胸收腹，立腰，杠铃运行路线应是直上直下，切勿在蹲起时把臀部先抬起，这样会使杠铃重心前移，增加颈部与腰背肌的负担，影响练习效果。
二、半蹲主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、背部肌群、小腿肌群等。目标肌群：预备姿势同深蹲，然后慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行为止，稍停后两腿用力蹲起还原。动作要点：动作过程中上体始终保持正直，挺胸收腹，立腰，从下蹲起至前腿即将伸直时，主要是股四头肌用力。看到这里其实已经很清楚了，深蹲比半蹲蹲的更深，下蹲到了最低点，而半蹲只是到大腿与地面平行即可。
2、深蹲和什么一起练深蹲和半蹲的区别【导读】：深蹲是一种常见的运动方式，很多人练习腿部和臀部的时候会选择深蹲，那么最好的就是直接在深蹲的时候加上其他的运动。深蹲和什么一起练健身的朋友都知道，深蹲是很好的练习腰臀围的运动，而且在深蹲的时候，大腿的肌肉就是会很好的进行锻炼。搭配硬拉就是很好的训练方式。在开始硬拉的时候，腹横肌连着腹直肌一起启动，可以帮助我们制造并感受腹内压，进行到硬拉最后阶段时，身体接近站直的时候，腹直肌可以帮助我们回正骨盆，但在过程中并不会出太多力。
深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作，还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌，因为腹肌也是核心肌羣的一部分，深蹲和半蹲的区别训练的时候，有分深蹲和半蹲，其实最好的还是选择适合自己的运动方式，深蹲的运动量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉进行发力。半蹲是一种腿肌的训练,是一种有益的健身运动。
