空腹有氧没有必要。减脂做空腹有氧真的没有必要，我减脂从这样变成这样，就没有做过一次空腹有氧，空腹有氧能够增加脂肪的燃烧效率，但同时也增加了肌肉的流失，特别是对于女性来说，本来肌肉量就没有多少你再流失一点代谢持续的降低，让减脂塑形变得越来越困难。我敢说大部分通过空腹有氧减肥的人，最后都会超量的反弹，并不是说你们的毅力不行坚持不了，而是肌肉的流失让你们的代谢下降，你们想保持体重变得越来越困难，更不要说减脂了。
1、每天一个小时的有氧运动减肥,做多久能有效果精神，气质，形体，一般一个月左右会有明显的效果，还有一点就是要管住自己的嘴巴，运动减肥也会有反弹的现象，所以要坚持，大脑对体重和体型有记忆功能，长时间的运动可以改变之前存储的数据，很神奇吧，加油呦。你每天坚持一个小时的运动量，一定会有效果的。合理控制饮食，多吃水果蔬菜，多饮水，少吃高热量，油炸类的食物。每天都会有你看不到的效果，锻炼只有坚持下去，才会有显著的效果。
多久有效果要看每次的运动情况。1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65u%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。
2、有氧运动要坚持多久才能减肥?有氧运动到底要坚持多久才能消耗脂肪?这个问题就像姨妈一样，每个月都得问上一遍。为什么人们会如此的执着于这个问题呢?这都是因为人们对于这个问题了解到的一些错误的信息，比如：有氧运动要坚持多久才能减肥练习有氧运动的方法有哪些有氧运动要怎么减脂1、在有氧运动中首先消耗的是糖分，继而才是脂肪。2、做有氧运动要半小时以后才会开始消耗脂肪，没有坚持半小时以上就减不了肥。
汽水要搞清楚有氧运动消耗脂肪与时间的问题，首先七点减肥训练营告诉大家什么是有氧运动。有氧运动是一种氧化功能系统，糖类、蛋白质爱以及脂肪在痒供充分的时候，可以为氧化分解提供大量的能量，该能源主要以脂肪和糖类为主。尽管脂肪和糖类功能的*大输出功率只有糖酵解系统的一半，但是由于其储存量丰富，可以维持长时间的运动，因此脂肪和糖类功能成为长时间运动的主要能源。
