读书打卡第92天。今天是2023年的4月8日，继续读书打卡第92天，昨天跟大家如何摆脱跑步当中的思想疲劳的123点，其中第一点是转变我们的思想，加上交叉训练，增强我们身体的柔韧性，第二点是自律的生活习。第三点是难以交替的训练原则，对于训练来说，如果你今天进行了一次强度训练，他会引起疲劳组织受伤，缺水糖原耗尽，根据跑步者的水平不同，通常需要2-10天才能充分恢复。
所以为了逐步提高自己，就需要在训练和恢复之间找到平衡。科学的讲这叫做超量代偿训练，即是为了身体达到更高层次，提供刺激。而恢复是让身体适应和提升的手段。所以只有恢复好才能跑的好。训练强度时间长短和周期，都会影响身体的疲劳程度。基因水平，燃脂能力，毛细血管改变和身体机能的提升，都是日复一日的耐力训练，积累的结果。任何事情都需要强弱搭配，张弛有度才能长久。
1、什么是交叉步?怎么练?交叉步与顺步对应，是移动，接球，突破最基本的两种步伐。交叉步就是当你平行站立向右移动时，先移左脚，就是交叉，那先移右脚，当然就是顺步了。顺步的优势在于速度快，幅度大。而交叉步突破时护球好点，有爆发力。15步法教学：交叉步及示范。有顺步就有交叉步。先说说顺步，比如你接到队友传球，呈双手持球状态，这时有个防守球员过来防你，这时你想从右边突破他，那么你可以快速跨出右脚往右边的方向移动，同时篮球也往右边运。
使用顺步的最好时机是当你在跑位的时候，刚刚接到队友传球，这时你有看到防守队员也跟上来了，那么快速使用顺步（记住要快），当防守队员过来的时候，你早已经突破了他（可以看看wade突破的视频）接下来说说交叉步，接到队友传球，呈双手持球态（还是以右边突破为例），首先左脚往右跨出一步（交叉步区别于顺步就在于先跨出哪只脚），同时球往右边运。
2、applewatch交叉训练是什么是一种锻炼模式AppleWatch3或新增27项锻炼模式。这些全新体能训练模式包括篮球、保龄球、拳击、攀岩、核心力量训练、板球、越野滑雪、交叉训练、冰壶、自行车、舞蹈/舞蹈启发式训练、下坡滑雪、击剑、钓鱼、灵活性、橄榄球(美式足球)、功能训练、高尔夫球、体操、帆船、滑雪、滑冰、船艇运动、普拉提、跳绳、跆拳道、曲棍球、冲浪等。
3、跪求双臂交叉训练机(即大飞鸟首先这个器械叫龙门架主要动作为大飞鸟锻炼胸肌的宽度让视觉效果更加饱满但对胸肌力量和厚度无明显改观将手把换成曲杆粗绳等可进行胸前下拉等动作（其他一些偏门动作看使用者自行掌握）主练肱三头肌作为杠铃臂屈伸和双杠臂屈伸的辅助对肱三头肌的形态进行雕琢肌肉训练最好的永远是自由负重所以这种器械无法成为主要内容一般放在训练最后使用。双臂交叉训练机又叫龙门架，主要操作为大飞鸟锻炼胸肌的宽度，可以让视觉效果更加饱满，但对胸肌力量和厚度无明显改观。
4、为什么要进行交叉训练?交叉训练在赛后恢复期、训练调整期使用效果比较好，可以减少长期重复跑步造成的心理厌倦，缓解单调奔跑产生的生理上的疲劳，是一种积极恢复的方式。当然，前提是交叉训练的量和强度不要太大，因为疲劳加重了就适得其反，但是，在系统备战比赛的时期，比如到了赛前一月左右，应该以比赛的专项训练（跑步）为主，不提倡进行太多的交叉训练。不然容易导致跑步动作变形、僵硬等问题，特别是水平较高的跑友影响更大。
