健美运动员的赛前减重和出状态的方法！健美运动员在备赛前期会很健康的刷脂，临近比赛前一周，会开始断碳水，耗尽体内糖原，临近比赛前35天开始断盐，并大量饮水排钠，补钾，让体内糖原水分达到最低值。目的有两个，一是为了降低体重达到比赛级别要求，二是为了上台前充碳达到爆的状态，充碳爆状态是指——我们身体的水分85%储存在肌肉里，10%几在皮下脂肪里，赛前的断碳，断盐加上灌水排钠，耗尽肌肉里的糖原和水分，然后赛前8-12小时充碳，然后肌肉瞬间储存大量糖原，但是每克肌糖原的储备需要3克的水，又不喝水，水分从哪里来。
1、健美比赛之前,运动员是怎么脱脂的?脱脂有什么好处?为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感，选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段。脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手平时的体脂含量可能在12%～15%，而在比赛期间，体脂则需降低到7%～9%，有的选手甚至能达到5%～8%。选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐，到了比赛前一个星期左右彻底不摄入盐，为的就是减少水分在身体内的堆积，使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型。
这里要纠正下，健美比赛前，并不是脱脂，而是短时间内的脱水，以保证体脂最低化，保证肌肉线条最大化的展现，但是脱水又并不是不饮水，而是减少对钠的摄入。在健美比赛前，最少两三个月之前，就每天都控制饮食,加强训练,增加有氧运动,来配合备赛计划,但到赛前的最后阶段，需要把身体的水份减到最低，所谓越“干”越好。但是，很多健美运动员都做得不妥，在赛前两三周减少喝任何水份，甚至完全不喝水，这都是完全错误的行为。
2、健身比赛充碳多喝水是什么意思?可以补充身体因流汗流失的水分。冲碳这个是在比赛时候做的，我从没参加过比赛我不了解。脱水是减脂的最后一步也是比赛时候做的就是比赛前几天脱掉身体的水分让自己肌肉看起来更清晰干度就是脱水的情况好坏，约干肌肉约清晰健身比赛前为什么要灌水？因为要脱钠脱水。灌水的同时断盐，各种调味料都不能吃，含钠高的食物也不能吃，比如海产品，灌水同时脱水，把体内的钠排出体外，等到比赛前一两天停止灌水，体内的水分仍然会往外脱，这就造成脱水现象了，然后体重会下降，皮下水分会减少，肌肉线条就清晰的表现出来了。
3、健美赛前为什么不能吃油和盐健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油。比赛前三天才开始控水，控油和不吃盐，这是为了保持肌肉良好的分离度，油分动物油和植物油，成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸.不饱和脂肪酸容易被吸收分解。油是我们细胞膜的构成成分，但过多的摄入油，会增加肝和胆负担，无法分解就集结在体内血管壁上，造成行为反映迟缓，肥胖，心脏病;盐内含有大量的Na ，Na 过多身体内的醛固酮含量会降低，结果是保Na ，排K ，过多的盐势必会引起K 的过多排出，K 过少会引起心脏不适，咸味入肾，过多吃盐伤害肾脏，每天吃盐的量最好维持在46克。
