今天晚上，又去健身房骑了一课动感单车。骑之前，做了些热身准备，在跑步机上跑2.2公里，消耗卡路里128大卡，用时20分钟之后，做了三组健身器械，亚玲，活动上肢和背部肌肉，使全身开始出汗，晚上7:40，动感单车上课正式开始，老师带领车友们做过拉伸动作后后，随即踩着曲子的节拍，进入骑行状态。乐曲节奏感明快，由慢逐步到快老师动作简单易学，车友伴随乐曲跟上动作，与老师保持一致，做到整齐划一，非常漂亮震撼。
1、动感单车每次要骑多久?动感单车的骑行守则是什么?动感单车每次最少都要骑半个小时以上，这样才能起到锻炼的效果，动感单车的骑行原则就是不可以太用力，要保持动作的惯性。一、骑行时间：每天60分钟。因为动感单车主要是有氧运动，有氧运动健身是需要一定的时间的，高峰期大约在运动至30分钟左右，此时运动效果是最好的，健身的效率最高。二、骑行守则：1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。
也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65
